睡前减肥瑜伽 让你的身材完美展现出来

2019-07-16 17:16:35 十大品牌

导读:睡前减肥瑜伽 让你的身材完美展现出来 睡前减肥瑜伽 让你的身材完美展现出来导读: 小编感言:现在瑜伽是越来越流行了,它不仅可以瘦身,还可以缓解一个人的...

睡前减肥瑜伽 让你的身材完美展现出来导读:

小编感言:现在瑜伽是越来越流行了,它不仅可以瘦身,还可以缓解一个人的心态。小编就先给你们介绍减肥瑜伽的方法吧!

“这套睡前减肥瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。在做减肥瑜伽的过程中,要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”

束角式:step1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式:step1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。tips:转动时,脊柱要保持挺直,保持平衡。

猫伸展式:step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

蜥蜴式:step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

双腿背部伸展式:step1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

step2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式:step1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2、吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3、呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

小编感言:现在瑜伽是越来越流行了,它不仅可以瘦身,还可以缓解一个人的心态。小编就先给你们介绍减肥瑜伽的方法吧!

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